Dieet rasvumise korral

Dieet ülekaalulisus

Koos ülekaaluline vajadus võidelda. Ta mitte ainult ei muuda isikut atraktiivseks, aga on tõsine riskitegur paljude haiguste tekkeks. Sisse sealhulgas halvasti ravitav ja potentsiaalselt surmaga lõppev, nagu südameatakk insult või isegi vähk.

Kuid isegi koos tõesti ülekaaluline dieedi valik kaalulangus tuleb ravida väga vastutustundlikult. Ühine arvamus, mida vabaneda piisavalt kaua aega süüa või isegi nälga – pettus. Lõppude lõpuks on väljakutse tom, mitte vähendada ainult kaalu, aga ja mitte tervisele.

Kuidas luua dieeti ülekaalulisus?

Ülekaalulisus või rasvumine?

Rasvumist diagnoositakse tavaliselt kehamassi indeks (BMI) alates 30 ühikut. Võite oma BMI-d iseseisvalt välja mõelda kasutades meie kalkulaatorit. A selle kohta, mida veel on tervisliku kaalu määramise valemid, teatas spetsiaalsest materjalist.

Rasvumise raviks on välja töötatud palju dieeti, aga tavapärase dieetravi põhimõte – kalorite tarbimise järsk vähenemine, proportsionaalne normaalse kehakaaluga.

Iga kliendi toitumisspetsialist see arv arvutatakse individuaalselt, aga tavaliselt kell märgatavaid ülekaalulisi kaloreid vähendatakse keskmiselt 40 protsenti maha igapäevane nõudlus energia.

Laadige — nõutav

Samaaegselt Nõrgeneva isiku jaoks on ette nähtud rangelt kontrollitud treening, mis on järk-järgult, aga suurendab pidevalt energiatarbimist. \ t kehas. Reeglina, see on traditsiooniline laadimine, harjutusi, mis esmakordselt esitati vaid paar korda.

Järgmine, koos kestvuse areng, harjutuste arv ja klasside kestus järk-järgult suurenevad.

Dieet jääb tasakaalus

Koos rasvumise ravi on oluline, hoida inimese toitumine tasakaalus. Nõutav, nii sisse menüüs osalesid tooted, sisaldavad olulisi aminohappeid, polüküllastumata rasvhapped ja vitamiinid.

Need ained on endokriinsüsteemi normaalseks toimimiseks väga vajalikud – ta ei ole peaks sõltuma kalorite tarbimine. Pealegi, madala valgusisaldusega dieedid põhjustavad tõsiseid maksaprobleeme, südame-veresoonkonna süsteem ja muud elundid.

Kehakaalu aluspõhimõtted:

1. Kalorite vähendamine toitumine 1800 kcal ja alla selle, spetsialisti poolt arvutatud isiku esialgse kaalu alusel.

2. Piirangud kiire süsivesikute menüü – eelkõige suhkru- ja valgejahu (makaronid, küpsetamine, valge leib) – peamised energia tarnijad, lihtne tühistada rasva.

Loe samuti  Paastumine ja toitumine ei ole ühesugused

3. Loomsete rasvade piiramine edasi 50 protsenti. Aga see ei ole tähendab, et toit muutub rasvavabaks. Loomsed rasvad toitumine asendatakse taimedega, suudab aktiveerida keha enda rasvavarude kulutamise protsessi.

4. Loo täiuslikkuse tunded suurenemise tõttu toitumine madala rasvasisaldusega, aga märkimisväärsel hulgal toitu – toores köögivili, puuviljad, täisteratooteid.

5. Fraktsiooniline toitumine – kuni kuus korda a päev – aidates võidelda nälga. Päevaratsioon jaguneb lihtsalt kuus võrdset osa, mida süüakse läbi võrdsed intervallid.

6. Loobumine isuäratav tooteid – vürtsi, vürtsid, vürtsikad suupisted, suitsutatud liha ja marinaadid.

7. Soola koguse piiramine viis g päev ja joogirežiimi normaliseerimine – kuni 1,5 liitrit päeval, enamasti puhas joogivesi.

Terapeutiline toitumine

Koos rasvumise ravi toitumisspetsialistid tavaliselt kasutavad toitumine №8, kaloreid, mida nad suudavad tõsta või vähendada teatud tooteid toitumine.

Tooted See on võimatu Kas Leib Valge, kõik küpsetamine must, valgu sisaldusega — kuni 150 g sisse Päeva supid Liha, kala ja seened, kõik tugev supp supid köögivilja puljongid, nõrk puljong liha lihast sealiha, hane, part, lambaliha, rasvad kanad, kõik suitsutatud liha ja vorstid, küülik, kana ilma rasva sisse keedetud või hautatud kala Kõik rasvased sordid, suitsutatud või praetud rasvane kala keedetud või edasi paar, Seafood Vegetables Kartulid, peet, porgandid ja muud köögiviljad kõrge glükeemiline indeks kapsas, lehtköögiviljad, redis, kurgid, tomatid, rohelised – sisse toores või küpsetatud, merikapsas, kaunviljad, Pasta terad Pasta, oad või läätsed oluliste aminohapete allikatena – leiva asemel. Munaroogad Praetud omelets või keedetud keedetud munad, keedetud Aurutatud piimatooted, margariin, hapukoor, rasvane piim ja koor Vähese rasvasisaldusega piim, kefiir, hapupiim, juustu puuviljad Magusad puuviljad kõrge glükeemiline indeks Hapu ja magushapu puuviljade ja marjade sordid 200 g Päeva joogid kompotid, žele ja nektarid koos suhkrut, magus sooda, magus mahlad Kohv või tee ilma piima ja suhkrut, mahlad hapu puuviljadest ja marjadest, Salo Fat mineraalvesi, margariin, levib kreemjas ja taimsetes õlides – poolt 20 g sisse päev ainult toiduvalmistamiseks

Loe samuti  Kremli toit on Atkins'i toit

Mida meeles pidada

Koos Rasvumise ravis kasutatakse madala kalorsusega dieeti koos füüsiline harjutus. Vaatamata sellele seda, kuidas on kehakaalu kaotamine peab loobuma palju tooteid, sisse peab olema piisavalt valku, rasva ja toitu, sisaldab palju kiudaineid. Üksikute soovituste puhul on kõige parem viidata toitumisspetsialist.