Tõhus toitumine

Tõhus toitumine

Peaaegu kõik «tõhus toitumine», mis pimestab Internetti ja erinevaid ajakirju, mõeldud mitte tervise säilitamiseks ja edendamiseks, a kaotada nn ülekaaluline.

Korrespondendid Takzdorovo.ru palus rääkida tom, millist toitu saab nimetada tõeliselt tõhusaks, Venemaa Arstiteaduste Akadeemia Toitumisinstituudi kliiniku kõrgeima kategooria arst-toitumisspetsialist Elena Chediyu.

Kaal on erinev

Ülekaalulisust nimetatakse sageli ülekaalulisuseks. Aga Rasvumise arstid helistavad krooniline metaboolne haigus, mida iseloomustab liigne rasva sadestumine.

Rasvumist võib täheldada ja kell normaalne kaal, kui rasva ja lihaste suhe on ebanormaalne. A ka ülekaalulisus on leitud sportlane hästi lihaseline.

Sisse populaarne toitumine kõik, reeglina, keskmistatud, a inimesed on kõik erinevad. Millal on toitumise kirjeldus ütleb, et on vaja piirata dieeti teatud kaloreid, siis mitte mainitud, mille tõttu tuleb see lõigata. Keskmine toitumine aitab kedagi, a keegi. Miks?

Kaalu kaotamine biitsepsiga

On üks hästi «põletada» oravad ja halvad — rasvad. A keegi tarbib süsivesikuid. Selleks, mõista, milline toitumine on tõesti sobiv, peab hoidma energia metabolismi uuringud kehas. Esiteks määratakse kindlaks põhivahetus — see on, energiatarbimine puhata. Siis selgub, kuidas energiat kulutatakse liikumine: sisse milline on valkude osakaal, rasvad ja süsivesikud. Ja ainult tulemuste saamine, arst ütleb teile täpselt, selle tõttu, mida maksab dieedi koostise muutmine.

Sellised uuringud viiakse läbi aadressil kasutades riistvara — bioimpedomeetria. See võimaldab teil määratleda, kui palju keharasv, lihas või vesi. Spetsialist, dieedi määramine, saab siis kontrollida, mis tänu talle väheneb: rasva- või lihasmass.

Dieet alates majahoidja?

Muide, vähe teavet mõtlemine. Tegelikult efektiivne toit võib nimetada ainult toitumisspetsialist. See on arst, saanud terapeutilist spetsialiseerumist, kes teab kõiki patoloogiaid hästi ja mõistab, millised muutused toimuvad keha millal üks või teine ​​haigus.

Pealegi, ta on kogenud biokeemia ja teab, kuidas mitte isikut kohelda ainult ravimeid, aga ja toitumine. Sisse Samal ajal on keegi leidnud kõige populaarsemaid toitumisi: tundmatu okupatsiooniga inimesed, TV esitlejad, «konsultandid toitumine» või täiesti erinevad arstid.

Loe samuti  Top dieettooted

Et vabandust, kõik nüüd populaarsed dieedid — Kreml ja Jaapan, Protasovi ja Atkins’i toitumine, tatar ja õun, valku, rasvane, süsivesikuid ja isegi eraldi toitu — absoluutselt mitte tasakaalustatud koostis. Koos pikaajalist järgimist, mida nad ei suuda tuua kasuks, a krooniliste haiguste ägenemine ja uute probleemide tekkimine ainevahetust.

Kõik on tagasi

Rasvumise pikk määratlus haiguse lõppedes üks väike märkus — sõnadega «kalduvus retsidiiv». Mida see tähendab? Autor teaduslikke andmeid, viie aasta jooksul ulatub rasvumise taastumine 98 protsendini. Tänu sellele, mida? Väga lihtne öelda, et inimesed armastavad ennast liiga palju, süüa palju ja mitte liikuda.

Rasvumine, nagu juba mainitud — see on liigne rasv. Ja, kui inimene kaotab rasva, ta on kaalust alla: lihased jäävad. Sisse Sel juhul saab kaalu salvestada, sest substraat, kes kulutab energiat — lihaseid — viibis puutumatus.

A kui kehakaalu langetab lihaste mass? Niipea kui «hobuse kindad» kaovad — rasv on tagasi, Jah ja koos lisaaine. Lõppude lõpuks kasvavad lihased palju raskem, kui uued rasvad.

Seda tingimust nimetatakse mõnikord yo-efektiks – poolt pealkiri kopsakas ja alati tagasi mänguasja koht. Kui inimene on kaalu kaotanud ja kaalu saanud, talle see on raskem iga kord vabaneda ülekaaluline. Seega, millal kaalulangus ei saa keskenduda ainult kaalud. Tuleb aru saada, mille tõttu kaal väheneb.

Pealegi, ei tasub unustada muud ained, kaasatud organismi ainevahetusprotsesse: kaltsiumi, raud. Sageli kell ranged toitumispiirangud, populaarne toitumine, keha lihtsalt kaotab need, ja metabolismi halvenemine, juba põhjustanud rasvumist, kannatab veelgi.