Kaaluge oma terviseriske

Kaaluge oma terviseriske

Sisse Viimastel aastatel on arstid üha enam teatanud rasvumisepideemiast, mis mõjutab inimesi olenemata sellest nende vanuses, sotsiaalset ja rahalist olukorda. Sisse 2016. aastal oli peaaegu kaks miljardit inimest Maal ülekaalulised, a umbes 650 miljonit neist olid rasvunud. Nagu statistika näitab, koos 1980 kuni 2014. aasta inimeste arv ülekaalulisus kasvas 2005. \ t kaks korda.

Liidrid ülekaaluliste inimeste protsent Riigi kogurahvastik on USA ja Mehhiko, siiski sisse viimastel aastatel jõuab Venemaa järk-järgult järele. Sisse 2015. aastal viidi lõpule ESSE-RF uuring («Kardiovaskulaarsete haiguste epidemioloogia»), sisse kus osales 19 000 inimest 12 Venemaa piirkonnast. Uuringu tulemuste kohaselt, umbes 30% Vene inimesed on ülekaalulised, a 10% juba sisse lülitatud rasvumise staadium, pealegi on meeste arv ülekaalulisus kasvas rohkem kui aastal kolm korda võrreldes 1993. aasta: koos 8,7% kuni 26,7%. Inimeste hulgas vanus 35–44-aastase kehamassi indeks (BMI) tõstatatud 26,6% mehed ja 24,5 naist, sisse vanus 45–54 aastat – juures 31,7 meest ja 40 inimest,9% naised, sisse vanus 55–64 aastat – juures 35,7% mehed ja 52,1% naised. On mõjutanud rasvumise epideemiat, isegi lapsi: näiteks, 11,5% Moskva õpilased on ülekaalulised.

Olukord erineb üle kaalu ja edasi piirkondades. Enamik kodanikke on diagnoositud rasvumine Altai piirkond – 5,4%. Sees teine ​​koht on Magadani piirkond – seal 3,4% inimestega rasvunud. Sees kolmas – Kurgani piirkond koos 2,8%, tema taga – Tjumen (2,5%) ja Orenburg (2,4%) valdkondades. Üks madalaimaid rasvumise protsente diagnoositi Moskva piirkond – kokku 0,5%.

Ülekaalulisuse moodustamise mehhanismid

Ülekaalulisuse peamine põhjus – see on tarbitud ja tarbitud kalorite ebakõla. Sisse tänapäeva maailma toit on muutunud kättesaadavamaks, kalorite ja kergesti seeditavate, seetõttu on nii lihtne ületada päevase kalorite tarbimist. Vorstid, majonees, pooltöödeldud ja muud töödeldud toidud sisalduvad paljude perede toitumine: nad ei ole võtke süüa nii palju aega, kui palju looduslikust teraviljast, köögiviljad ja liha, ja kell Seda tagab kiire küllastumine. Probleem tom, et tööstuslik toit sisaldab palju «tühi» kaloreid, energia väärtuse suurendamine, aga ei mõjuta toit.

Loe samuti  Võib kahjustada vitamiine

Mängib olulist rolli ja kiirtoidurestoranide populaarsust: püüdes parandada oma toite maitset, nad lisavad nad on rasv ja suhkur, mis viib kogu kalorite arv «kiiresti» söömine.

Suurendada kehalist aktiivsust, muide, ei on märgatav mõju inimese kaal, kui on see ei ole reguleeritud võimsusrežiim. Selleks, kuni «põletada» üks väike tükk tükk, peate töötama tund aega kiire tempo. On enamik inimesi pärast sellist aktiivset füüsilist pingutust on soov süüa, ja nad kompenseerivad kõik kulutatud.

Pealegi, tuleb arvestada, mida teha vanuse ainevahetus on taastatud, ja energia eraldamine muutub raskemaks. Seetõttu on füüsiline aktiivsus ja kalorite tarbimise kontroll lihtsalt hea tervise ja üldise tervise seisukohalt hädavajalik.

Rasvumise tagajärjed

Rasvumine – Esiteks on probleem meditsiiniline: ülekaalulisus mõjutab praktiliselt kõik keha süsteemid. Iga täiendav 4 kg kehamassi suurendab ülemist, süstoolne vererõhk 4,5 mm Hg. Rasvumine põhjustab hüpertensiooni, kõrgenenud kolesteroolisisaldus verest, südame-veresoonkonna haiguste suurenenud risk, probleeme liigesed ja ainevahetus.

Rasvkoe on inimese endokriinsüsteemi üks elemente, hormoonitaoliste ainete tootmiseks. Näiteks, tsütokiinid säilitavad põletikulise seisundi kehas, a adipokiinid on kaasatud glükoosi ja lipiidide metabolismi. Rasvkoe koguse suurendamine võib viia krahh nende ainete tootmiseks, täis süsteemset kehapõletikku ja insuliiniresistentsuse arengut.

Rasvumine– üks mittealkohoolse rasvmaksakahjustuse arengu faktoritest, väga kiiresti skleroos. Ülekaalulisus tähendab suuremat koormust liigesed ja neerud. Ta võib põhjustada ka obstruktiivset uneapnoed, kui keha on sisse lülitatud mõni hetk «keelab» hingamisteede funktsioon.

Kuidas vältida rasvumist

  1. Arvuta vajalik päevane kalorite tarbimine ja mitte ületada. Päevane kalorite tarbimine sõltub peamiselt pärit isiku kaal ja tema kehalise aktiivsuse tase.
  2. Piirake lihtsate süsivesikute ja transrasvade tarbimist: näiteks, loobuge rafineeritud suhkrut ja suhkrut sisaldavaid tooteid, rasvane liha, kiirtoit.
  3. Häid hommikusööki ja lõunasööki, õhtusöök kell see peaks olema lihtne, vähemalt 3 tundi enne magama.
  4. Uneta vähem kui 7 tundi päeval, mine voodisse 10–23.00 – täpselt sisse õhtu esimesel poolel tekitab keha aineid, kaalu takistamine.
  5. Hoidke hea tuju – koos kasutades biokeemilisi reaktsioone, võib positiivne suhtumine alustada immuunsusagensite tootmist, nagu rakk, ja humoraalne.
  6. Tasakaalustatud toitumine
  7. Välja arvatud magusad gaseeritud ja gaseerimata joogid.